Не навреди себе: Как определить дневную порцию орехов

polza orehov

Орехи должны обязательно присутствовать в вашем рационе, ведь они насыщают организм протеином, обладают противовоспалительным свойством и насыщены минералами. Однако как и в случае с любыми продуктами, порция имеет значение.

Даже несколько небольших жменек орехов могут очень сильно повысить количество калорий, а также вызывать легкие галлюцинации. Чтобы получить пользу и при этом не набрать лишние килограммы, существует забавный и точный метод, с которым вам точно не грозит переедание и галлюцинации (шутка).

greckij oreh

Вы знали, что в мире существуют три сорта грецкого ореха? Но все они содержат приблизительно 185 калорий в 14 половинках ореха. Если говорить о полезных свойствах, в одной жмене умещаются 18 г необходимых нашему организму жиров, 2 г волокон и 4 г протеинов. В них также есть Омега-3 для работы сердца и фитонутриенты, которые борются с раковыми клетками.

Достаточно запомнить, что дневная норма грецких орехов составляет: 373 грамм или 1/4 стакана, а это 12-14 половинок либо жменя очищенных орехов без горки.

fistafhki

Одна суточная норма – 1/2 чашки орехов в скорлупе, а это около 50 шт. Такая порция содержит 155 калорий, 13 грамм жиров, 3 грамм волокон и 6 грамм протеинов. К слову, фисташки лидеры среди других орехов по количеству антиоксидантов.

Но самый действующий способ сдерживать себя от переедания фисташками, это покупать неочищенные орехи в скорлупе. Ведь, скорей всего, вам очень скоро надоест их чистить.

mindal

373 г миндаля (около 23 шт) – это 162 калорий, 14 грамм жиров, 3 грамма волокон и 6 грамм протеинов. Эти малыши лучший источник антиоксидантов и витамина Е, а это 40% от рекомендуемой дневной нормы! Помимо этого, употребление миндаля считается хорошей профилактикой заболеваний сердца и снижает риск заболевания раком.

arahis

Арахис относится к семейству бобовых. В одной порции (373 грамм) жареного арахиса содержится 170 калорий, а это: 14 грамм жиров, 2 грамма волокон и 7 грамм протеинов. Арахис – замечательный источник витамина В и если его регулярно включать в рацион (учитывая норму) это от 10% до 19% дневной нормы фолиевой кислоты, витамина Е, магния и фосфора. Как и свои предыдущие собратья-орехи, употребление арахиса является одной из лучшей профилактикой заболеваний сердца.

fistashki

В 1989 году фундук стал официальным орехом американского штата Орегон. В 22-х очищенных орешках содержится 177 калорий, 17 грамм жиров, 3 грамма волокон и 4 грамма протеинов. У фундука самый высокий показатель содержания витамина В, а это значит, что вам точно не грозят депрессия и заболевания сердца.


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!




,

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: