ТСН: Правильное питание зимой

Актуальная тема на все времена – правильное питание зимой, без лишних килограмм.
Среди приглашенных экспертов была и Анна Мищенко.

То, о чем было сказано, и то, что осталось за кадром:

  • зимой меньше солнца света, а значить усиливается потребность в витаминах и минерах
  • признаки неправильного питания: необходимость сладкого, хандра, сонливость и упадок сил, чувство холода
  • адаптация к зимнему режиму занимает 2-3 недели
  • рыбные блюда 2 раза в неделю и лучше во второй половине дня
  • молочные белки: ряженка, кефир (1 стакан в день)
  • сезонные овощи, которые имеют витаминный “пик”: броколли, свекла, морковь, лук, чеснок. С февраля их пищевая ценность снижается
  • медленные углеводы равноценно насыщают организм энергией на 3 часа: каши и цельнозерновой хлеб (тв первой половине дня)
  • больше продуктов с витамином С (апельсины, мандарины)
  • сахар выводит витамины их организма – больше меда
  • без белков снижается иммунитет (норма: 70-100 г белков в день)
  • источник витамина С: замороженные ягоды, квашения капуста (150 г для дневной нормы), моченые яблоки
  • витамин Е: сельдерей (как и квашенная капуста, имеет отрицательную калорийность)
  • больше теплых специй: корица, имбирь, гвоздика, кориандр
  • нормальный набор веса 2-3 кг за зимний период (достаточно организму для выработки энергии и поддержания иммунитета)

    Полный выпуск можно посмотреть по ссылке.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!




Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: