Разрушаем стереотипы: 10 простых правил для здоровья и хорошего настроения

Былое мнение №1: Правильно есть продукты разного цвета

здоровое питание

Диетологи убеждали нас, что тарелка здорового человека должна пестрить разными красками. Преимущества “радуги” очевидны – каждый продукт (овощ либо фрукт) является доминирующем в определенных витаминах. Например:

  • Красный – помидор (ликопин)
  • Синий, фиолетовый – виноград и ягоды (антоцианы)
  • Оранжевый – морковь (бета-каротин)

Современный подход: Белый – тоже цвет

Цветная капуста богата на компоненты, уменьшающих риск заболевания раком. К слову, эти же компоненты присутствуют в брокколи. Лук и чеснок не обладают ярким цветом, тем не менее, они защищают желудок от рака прямой кишки. Различные сорта шампиньонов (например, кремини и портобелло) богаты на антиоксиданты, которых не меньше, чем в стручковой фасоли, моркови и красном перце.

Былое мнение №2: Мясо – источник железа

бургеры

Все мы знаем, что для суточной нормы железа, достаточно съесть небольшой кусочек нежирной говядины. А теперь плохая новость для любителей гамбургеров: в котлете содержится железа всего 2,2 миллиграмма, но большая часть этого железа относиться к определенному виду, который повышает риск заболевания раком толстой кишки и развитию сердечных заболеваний у женщин.

Современный подход: Не хватает железа? Ешь зеленые продукты!

До возраста 50 лет, рекомендуемая суточная норма железа составляет 18 миллиграмм, а с наступлением менопаузы эта цифра понижается до 8 миллиграмм. Альтернативными источниками железа могут быть листовые овощи темно-зеленого цвета и бобовые, которые нужно дополнять продуктами с содержанием витамина С, ведь именно он помогает организму усваивать железо.

Былое мнение №3: Избегайте продуктов, подвергшихся технологической обработке

консервы

Данный совет все еще актуален, особенно, если говорить о таких продуктах как печенье, белый хлеб и сухие завтраки. Чаще всего, в них присутствует большое количество сахара и совсем немного питательных веществ.

Современный подход: Не все готовые продукты одинаково вредны

Консервированный тунец, замороженный коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы… запас подобных продуктов, вместе с овощами, обеспечит вам быстрый и полезный ужин. Чтобы получить максимум полезных веществ, добавьте к этому списку готовые бобовые, например, консервированную фасоль. Недавние исследования показали, что бобовые минимизируют возможный риск ожирения.

Былое мнение №4:  Отдавайте предпочтение дикому лососю

лосось

Мы знаем, что опасные химические вещества присутствуют в лососе, выращенном в фермерских условиях, в то время, как цены на дикий лосось заоблачные. Исследователи Гарвардского университета подтверждают это статистическими данными: если 100 00о людей употребляли мясо фермерского лосося в рацион два раза в неделю на протяжении 70 лет, присутствующие химические вещества в 24 случаях приводят к летальным исходам от раковых заболеваний. Тем не менее, в 7 000 случаев будет препятствовать риску развития сердечных недугов.

Современный подход: Включить в рацион рыбу, выращенную в природной среде.

Ваша цель – это экологически чистые продукты (аналогичные лососю), например, более дешевая рыба, как минтай, скумбрия или мерлуза.

Былое мнение №5: Перед тренировкой обязательно проведите растяжку

бег

Еще с уроков физкультуры мы знаем, что 5 минутная растяжка перед тренировкой, предотвращает растяжение мышц. И с тех пор вы, помня наставления своего школьного учителя, начинаете тренировку именно с растяжки. Однако статистика гласит, что риск повреждения остается все также высоким. Ко всему прочему, затраченные силы на разогрев мышц, приводят к низким результатам в процессе самой тренировки: быстрее финиширует тот, кто не проводил предварительного разогрева мышц.

Сегодня: Разогревайте мышц в процессе самой тренировки

Профессор университете в Северной Каролине (США), Лин Миллер, утверждает, что для подготовки мышц к тренировке, замечательно подойдет медленный бег трусцой. Но заканчивать тренировку необходимо именно растяжкой. “Всего 10 минут растяжки в день, как минимум 2-3 раза в неделю, помогут достичь вам желаемого результата, как от тренировки”, говорит Лин.

Былое мнение №6: Обувь необходимо обновлять каждые 6 месяцев

обувь

Данное утверждение совершенно необоснованно, помимо того факта, что за пол года обувь может иметь неопрятный вид либо же более не быть пригодной.

Сегодня: Достаточно просто менять обувь

Исследователи Люксембурга обнаружили, что бегуны, которые время от времени меняли обувь, на 39% уменьшали получения травм во время бега. Думаю, это хорошая новость особенно понравится девушкам!

Былое мнение №7:  Приседания пагубно влияют на ваши колени

приседания

Мы часто слышали, что упражнение связанные с приседаниями, плохо влияют на ваши колени (в случае, если есть данного рода проблема) и их стоит делать максимально осторожно.

Сегодня: Больше приседаний!

Доказано, что приседания не только помогают стабилизировать коленные суставы, но и положительно влияют на мышцы ягодиц и бедер. Но это при условии, что вы приседаете правильно: колени не должны быть дальше линии пальцев ног, иначе вы рискуете перегрузить нижнюю часть спины.

Былое мнение №8:  Каждый год проходите обследование у своего гинеколога

женское здоровье

Считалось, что ежегодного обследования у гинеколога и сдачи анализов будет достаточно, для выявления патологий, которые могут привести к раку шейки матки.

Сегодня: Действительно ли нужно сдавать анализы?

Доказано, что женщинам возраста от 25 лет и старше, нет необходимости сдавать привычные анализы у гинеколога, а достаточно сдать кровь на ДНК ВПЧ (Вирус Папилломы Человека), который определяет опасные штампы вируса, вызывающих рак. Сегодня врачи во все мире рассматривают данный анализ (как аналог планового осмотра) для внедрения в медицинскую практику.

Былое мнение №9: Стирать нужно только в холодной воде

температура для стирки

Если вы заботитесь об окружающей среде – стирайте только в холодной воде. Но имейте в виду, что в этом случае, белье будет только с виду казаться чистым, низкая температура никак не влияет на микробы.

Сегодня: Если вы заботитесь о своем здоровье – стирайте в горячей воде

Стирать нужно только в горячей воде и, главное, не забывать разделять белье (носки и трусы не смешивать с кухонными полотенцами). Обязательно мойте руки после того, как брали грязное белье.

Былое мнение №10: Чистите зубы каждый раз после приема пищи

как чистить зубы

Эффект будет обратный, если только что на обед у вас были продукты с высоким содержанием кислоты, такие как, помидор, цитрусовые, вино, кофе, чай. В этом случае, вы рискуете повредить зубную эмаль.

Сегодня: Достаточно прополоскать рот

Для того, чтобы избавиться от частиц еды, прополощите рот и только спустя 30-60 секунд приступайте непосредственно к чистке зубов. Помня такое простое правило, вы надолго сохраните здоровый вид ваших зубов.


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!




,

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: