7 простых советов не набрать лишние килограммы зимой

Советы не набрать лишние килограммы за зиму

Совсем скоро в свои полноправные владения вступит зима, а значит, температура за окном будет снижаться и световые дни станут короче. Для многих из нас в зимний период сложно сохранить тепло, не проводить дни в обнимку с градусником и, чего уже лгать, не набрать пару тройку лишних килограмм.

Но не все знают, что вышеперечисленные “зимние симптомы” легко предупредить, для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил. Именно о них мы и поговорим сегодня.

Совет №1. Правильные продукты

Как не набрать вес зимой

Как это не странно, но зимний рацион отличается от летнего, именно об этом нужно помнить, когда ваша рука в очередной раз потянется к бутерброду. Для того, чтобы человеку вырабатывать необходимое количество тепла зимой, организму нужна дополнительная энергия. Именно то что мы едим является одним из ее основных источников. Вы можете подумать что ароматная булочка или кусочек шоколада и есть то самое “топливо”, однако из-за этой ошибки нам приходится весной потеть в зале, чтобы вернуть свои прежние формы.

Помните, что основным источником энергии для нас являются тяжелые белки, которые присутствуют в мясе, рыбе и птице. Достаточно всего 2-3 раза в неделю включать в свой рацион эти продукты, чтобы иметь необходимый запас белка и нужное количество калорий. Молочные продукты также стоит употреблять чаще  – минимум 2 раз в день. И помните, что нехватка калорий снижает иммунную систему человека.

Не забываем про свежие овощи, которые доступны в этот период. Капуста, брокколи, тыква, свекла, морковь, лук и картофель – это минимальный перечень, который должен быть включен в ваш рацион. Недавно я узнала, что “зимние” овощи сохраняют свои полезные свойства всего лишь до февраля месяца. Вот так вот. Айда в магазин за капустой!

Не менее важны и злаковые продукты, такие как  хлеб и каши. Они являются  медленными углеводами, которые гарантируют нам чувство сытости на долгое время, поэтому лучше употреблять их в первой половине дня, например, на завтрак.

Совет №2. Витамины зимой

Витамины зимой

Доводилось ли вам встречать на магазинных полках яблоки натертые парафином? Думаю, не стоит говорить, что такие фрукты не несут никакой пользы для организма, а возможно и вред от содержания пестицидов.

Как и с овощами, лучше все-таки обращать внимание на сезонные фрукты. В данном случае речь идет о тех фруктах, сезон которых приходится именно на зиму: летом мы наедаемся ягодами; осенью – яблоками; зимой – цитрусовыми. Как вы уже наверное догадались, речь пойдет об известном витамине  С.

Если вы предпочитаете фреш-соки, лучше разводить их водой в соотношении 1:1, потому как есть риск получить ожог слизистой желудка, особенно утром, когда желудок еще не “проснулся”. Последнее время у многих наблюдается аллергическая реакция на цитрусовые, однако мандарины не единственный источник витамина С. Квашеная капуста и моченые яблоки – доступный аналог апельсину.

Отдельно хочу сказать про квашеную капусту. Как оказалось, в 100 гр содержится всего 20 каллорий! Именно поэтому ее относят к, так называемым, продуктам с отрицательной калорийностью. Проще говоря, организм тратит энергии больше, чем получает. Вы наверное сейчас подумали, что раз квашеная капуста такая диетическая, ее можно есть в неограниченном количестве. Но как и к любой моно-диете, к ней нужно относиться с огромной осторожностью!

Не такая сильная активность солнца зимой приводит к тому, что мы чувствуем усталость, упадок сил и снижение активности. Все это из-за отсутствия витамина D, который мы получаем летом с солнечными лучами. Но такие продукты как печень трески, яичный желток, растительное и оливковое масло, петрушка и грибы содержат наибольшее его количество, поэтому обязательно включайте эти продукты в свой зимний рацион.

Совет №3. Время доставать летние заготовки

Замороженные ягоды

Многие из нас летом заполняли морозильную камеру ягодами и фруктами, для того чтобы восполнить нехватку витаминов зимой. Готовьте из них свежие морсы и компоты.

Совет №4. Вода нужна нам не только летом

Вода для похудения

Многие уверены, что если зимой холодно и мы не потеем так активно как летом, нет надобности восстанавливать водный баланс в организме. Однако данное мнение ошибочно, поэтому не забывайте выпивать в день не менее 1,5 л чистой  воды (не включая чаи, соки, кофе и другие напитки). И вообще, странно, что при культе здорового питания, мы так и не научились пить достаточно воды. Хотя именно она является основным элементом крепкого здоровья и красоты (вода увлажняет и улучшает состоянии кожи и цвет лица). Чтобы рассчитать для себя оптимальное количество воды в день, достаточно следовать несложной формуле: ваш вес х 30 = ваша минимальное норма воды.

Совет №5. Сохраняем тепло

Сохраняем тепло

Практически вся еда, которую вы едите зимой, должна быть теплой. Это же касается и питья. Поэтому супы  – идеальный зимний обед. Но, все-таки, мы еще хотим сохранить стройную фигуру к весне, поэтому постарайтесь исключить крем-супы (для их приготовления используются различные загустители, как мука или сливки) и, тем более, крутоны. Лучше съесть небольшой кусочек злакового хлеба.

Горячие напитки не ограничиваются лишь чаем и кофе. Запаривайте в термосе сушеные ягоды: шиповник, черноплодную рябину, боярышник. Таким нехитрым “дедовским” способом вы получите витаминную бомбу.

И еще один секрет. Знали ли вы, что есть так называемые согревающие специи? К ним относятся перец, анис, кардамон, гвоздика, кориандр, имбирь. Эти специи расширяют сосуды, обеспечивают активный приток крови к ногам и улучшают обмен веществ. Но есть 2 главных правила: постарайтесь не употреблять эти специи перед выходом на улицу (помните, что расширяя сосуд, начинается актичное потоотделение) и перед сном, так как они являются еще и сильными возбудителями.

Совет №6. Питаемся часто и разнообразно

Питаемся часто и разнообразно

Думаю, тут все понятно. Питаться нужно 5-6 раз в день, по-немногу. Не стоит также забывать, что зимой можно и нужно питаться разнообразно, совмещая в рационе все необходимые нашему организму элементы (белки, жиры и клетчатка).

Правило №7. Физическая активность

Физическая активность зимой

Даже при условии потребления зимой такого же количества продуктов как и в летний период мы будем набирать лишние килограммы. Все дело в  минимальной физической активности. Снижение солнечной активности приводит к дефициту в организме витамина Д, который, в свою очередь, понижет серотонин (он же “гармон счастья”) и приводит к обострению зимней депрессии.

Именно поэтому очень важно правильно разбудить свой организм и настроить его на положильный заряд энергии, которого хватит на целый день.

Постарайтесь выделять каждое утро по 15 минут на легкий комлекс упражнений. Сейчас есть специальные приложения для смартфонов, направленные на мотивацию и правильную подборку упражнений.

Аналогом утренней зарядки могут быть катание на коньках, санках или лыжах.


Наслаждайтесь вашей едой, ведь еда – лучший источник удовольствия. Мы все знаем, что удовольствие позитивно отражается на нашем общем состоянии здоровья. Поэтому, балуйте себя разными вкусностями. Ведь даже маленький кусочек тортика способен поднять настроение на целый день. Только не стоит злоупотребляйть! Ведь после зимы придет весна 🙂

Здоровое питание зимой


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!




Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

2 комментария

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии

На самом деле, зима - настоящий подарок для тех, кто хочет сбросить вес. Организм тратит больше энергии, чем в летний период для того, чтобы согреться. И просто не меняя рацион питания из сезона в сезон можно сохранить формы, не прилогая при этом особых усилий. Учитывая, что летом дамы стараются держать себя в форме, так как открытая одежда подчёркивает все прелести и недостатки тела, рацион питания достаточно умерен. А в общем, эти советы абсолютно правильны! Спасибо автору за столь полезную информацию))

Автор
Анна Мищенко

И Вам спасибо 😉

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: